রেডিও স্বাধীন দেশ https://www.radioshadhindesh.com/2022/03/ramajaner-tipas-ramajaner-prastutira.html

রমজানের টিপস - রমজানের প্রস্তুতির টিপস - রমজানের রোজা রাখার টিপস

রমজানের টিপস - রমজানের প্রস্তুতির টিপস - রমজানের রোজা রাখার টিপস - স্বাস্থ্য পরামর্শ - ডায়েট টিপস - রমজানের দৈনিক টিপস - ইফতার টিপস - রমজানে ওজন কমানোর টিপস - রমজানের পুষ্টি টিপস - রান্নার টিপস

রমজানের টিপস - রমজানের প্রস্তুতির টিপস - রমজানের রোজা রাখার টিপস


পেইজ সূচিপত্রঃ

রমজানের টিপসঃ

রমজান একটি বরকতময় মাস, এবং এটির জন্য অনেক পরিবর্তন প্রয়োজন। আপনার ডায়েট থেকে শুরু করে আপনার ঘুমের প্যাটার্ন সবকিছুই বদলে যায়। প্রথমে সামঞ্জস্য করা একটু কঠিন হতে পারে। আপনাকে সাহায্য করার জন্য, এখানে রমজানের বিভিন্ন টিপস এবং কৌশল রয়েছে যা আপনাকে এই পবিত্র মাসের প্রতিটি ক্ষেত্রে সাহায্য করবে।

রমজানের প্রস্তুতির টিপসঃ

১। আগে থেকে খাবার এবং খাবারের পরিকল্পনা করা আপনাকে এই মাসে সংগঠিত হতে সাহায্য করতে পারে এবং পরিবারকে পুষ্ট করার জন্য স্বাস্থ্যকর রেসিপি সরবরাহ করতে পারে।

২। রমজানের বাকি দিনগুলির ট্র্যাক রেখে একটি রমজান কাউন্ট ডাউন ক্যালেন্ডার তৈরি করুন। এটি আপনাকে সংগঠিত থাকতে এবং সময়মতো প্রয়োজনীয় প্রস্তুতি নিতে সহায়তা করবে।

৩। রমজানের মূলনীতি এবং অর্থ বোঝার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি পবিত্র মাসের জন্য সঠিকভাবে এবং সঠিকভাবে কাজ করছেন।

৪। আধ্যাত্মিকভাবে প্রস্তুত হও, সবাই জানে যে রমজান হল রোজা, সালাত আদায় করা, কুরআন তেলাওয়াত করা এবং অন্যকে দেওয়া। প্রথম দিন শুরু করার চিন্তা না করে এই পূজাগুলি তাড়াতাড়ি শুরু করুন।

৫। আপনার মস্তিষ্ক প্রস্তুত করুন, উপবাস শুধু না খাওয়ার চেয়ে বেশি। আপনার ধৈর্য ধরে কাজ শুরু করুন; আপনার ক্রিয়াকলাপের সাথে অতিরিক্ত সতর্ক থাকুন: নিশ্চিত করুন যে আপনি গীবত করছেন না, অন্যকে আঘাত করছেন বা অকেজো বিষয় নিয়ে আলোচনা করছেন না।

৬। খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন, আপনার কী খারাপ অভ্যাস আছে তা জানুন এবং সেগুলি বন্ধ করার প্রতিশ্রুতি দিন। এখনই করুন, রমজান শুরু না হওয়া পর্যন্ত আটকে রাখবেন না। এটা করার চেয়ে বলা সহজ মনে হচ্ছে, কিন্তু একবার আপনি নিজেকে উৎসর্গ করেছেন, আপনার উদ্দেশ্যগুলিকে শুদ্ধ করেছেন – সাহায্যের জন্য প্রকৃত দুআ করেছেন, ইনশাআল্লাহ, এই খারাপ অভ্যাসগুলি আপনার জানার আগেই চলে যাবে।

৭। আপনার প্রার্থনা বা অ্যাপয়েন্টমেন্ট ইত্যাদির মাধ্যমে কাজ করার পরিবর্তে আপনার প্রার্থনার চারপাশে আপনার দৈনন্দিন জীবনের পরিকল্পনা করুন। প্রার্থনার সময় একটি পালানোর পরিকল্পনা করুন। আপনি যে এলাকায় নামাজ পড়েন সেখানে আপনার মোবাইল ফোনটি আপনার কাছে নিয়ে যাবেন না। শান্তির সাথে প্রার্থনা করুন!

রমজানের রোজা রাখার টিপসঃ

১। শাবান মাসের শেষ মাসে কয়েকদিন রোজা রাখা। কিছু লোক সাপ্তাহিক দুইবার (সোমবার এবং বৃহস্পতিবার) রোজা রাখে, যেমনটি ছিল নবী মোহাম্মদ (সাল্লাল্লাহু ‘আলাইহি ওয়া সাল্লাম) এর অনুশীলন। এটি আপনার শরীরকে আগে থেকেই খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে, এটিকে উপবাসের জন্য আরও ভাল করে।

২। রমজানের আগে আপনার ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার কমিয়ে দিন যাতে আপনার রোজা জুড়ে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়ের  ত্রুটিগুলি সীমিত করতে সক্ষম হয়।

৩। এই গরম আবহাওয়ায় পর্যাপ্ত প্রয়োজনীয় তরল এবং পানীয় জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে জুস এবং দই রিফ্রেশমেন্ট ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। অতিরিক্ত পুষ্টি সহ নারকেল জল পুনরুজ্জীবিত এবং উপকারী, যেমন তাজা তরমুজ পানীয়, যা গ্লুটাথিয়ন (একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট) সমৃদ্ধ।

৪। নিরাময় করার জন্য পর্যাপ্ত সময় পেতে আপনার কাজ এবং ঘুম সামঞ্জস্য করুন। রাতের মাঝখানে সেহরির জন্য জাগরণ পরের দিন কাজের সাথে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। রাতের প্রথম অংশে এবং 'ফজরের' নামাজের কিছু পরে একটি ভাল চার থেকে পাঁচ ঘন্টা ঘুমাতে সক্ষম হওয়ার জন্য আগে চেষ্টা করুন এবং বিশ্রাম করুন।

৫। মে মাসের এই বিশেষ গরম আবহাওয়ায়, সারাদিন গরমে পানিশূন্য হওয়া সহজ। হালকা পোশাক এবং সম্ভবত সূর্যালোক সীমাবদ্ধ করার জন্য একটি ক্যাপ বা টুপি দিয়ে ঠান্ডা থাকুন।

৬। আপনার শ্বাস সতেজ রাখতে গার্গল করুন এবং একটি মাউথওয়াশ ব্যবহার করুন। এমনকি আপনি নিয়মিত মিসওয়াক ব্যবহার করতে পারেন কারণ এটি দাঁত পরিষ্কার করতে এবং মুখের গন্ধ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।

৭। আপনার আশেপাশের লোকদের সাথে আপনার খাবার ভাগ করে নিতে ভুলবেন না। অন্য যারা উপবাস এবং কম ভাগ্যবান তাদের খাবার দেওয়া সত্যিই একটি আশীর্বাদ বলে মনে করা হয়। এটি একটি মানব সম্পর্ক তৈরি করবে এবং গভীর করবে এবং ভ্রাতৃত্ববোধকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

স্বাস্থ্য পরামর্শঃ

১। রোজা রাখার সময় পরামর্শ অনুযায়ী দিনের প্রথম খাবার ‘সুহুর’-এর জন্য জাগ্রত করুন। বিপাক এবং আপনার পাকস্থলীর ক্ষমতা উভয়ই কয়েক দিনের মধ্যে উন্নত হবে।

২। একটি সুষম খাদ্য সবচেয়ে উপকারী; যাইহোক, ফাইবার এবং স্বাস্থ্য প্রোটিনের একটি ভাল মিশ্রণ অত্যাবশ্যক। ফাইবার এবং ভাল ফ্যাটি অ্যাসিড একজনকে সন্তুষ্ট রাখে এবং ধীরে ধীরে ক্রমাগত শক্তির মুক্তি দেয়। আখরোট এবং avocados বিবেচনা করুন. শাকসব্জী ফল এবং সবজির অংশগুলিও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

৩। একটি স্বাস্থ্যকর ইফতার রীতিনীতির সাথে একসাথে যায়: আপনি 2টি খেজুর, এক গ্লাস সাধারণ জল বা লাবন দিয়ে শুরু করুন, তারপরে একটি উষ্ণ স্যুপ, একটি সালাদ এবং তারপরে মূল কোর্স দিয়ে খাবার শুরু করুন। স্বাভাবিকভাবেই, সংযম স্বাস্থ্যের জন্য সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ!!!

৪। সর্বদা একটি খেজুর দিয়ে আপনার ইফতার শুরু করুন। এটি আসলে সুন্নাত উপায় এবং পুরো দিন কিছু না খাওয়ার পরেও আপনার বিপাককে একটি ভাল লাথি দিতে সাহায্য করে।

৫। খুব মশলাদার বা নোনতা খাবার এড়িয়ে চলুন এবং আপনার পরিপাকতন্ত্রকে তার আদর্শে কাজ করতে আরও শাকসবজি ও ফল খান।

৬। যাদের মাথাব্যথা বা মাথা ঘোরা সমস্যা আছে বা যাদের রোজা রাখার সময় রক্তে শর্করার পরিমাণ কম হওয়ার আশঙ্কা রয়েছে তাদের ইফতারের সময় ২-৩টি খেজুর দিয়ে রোজা ভাঙতে হবে যা রক্তে শর্করার পরিমাণ অবিলম্বে পূরণ করতে সাহায্য করে।

৭। রমজানে আপনার খাদ্যতালিকায় খেজুর, শুকনো ফল এবং বাদাম যোগ করুন। এগুলি স্বাস্থ্যকর পুষ্টি প্রদান করে এবং শক্তিতে পরিপূর্ণ, এইভাবে এই মাসে আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি বজায় রাখতে সহায়তা করে

ডায়েট টিপসঃ

১। আপনার স্যুপ খাওয়া এবং ইফতারে ধীরে ধীরে মিশ্রিত সবুজ শাক পরিবেশন আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে পরবর্তী খাবারগুলিতে অতিরিক্তভাবে লিপ্ত হওয়া থেকে বিরত রাখবে।

২। ইফতারের সাথে সাথে মিষ্টান্ন খাওয়া আপনার পেটের আকার বাড়াবে এবং হজমে বিলম্ব করবে। এটি একইভাবে, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা দ্রুত পরিবর্তন করবে, যা কেবলমাত্র আরও বেশি ক্ষুধার উদ্রেক করবে।

৩। আপনার থালা - বাসন হালকা করুন. তেল সীমিত করতে আপনার খাবারকে গভীর ভাজার পরিবর্তে বাষ্প, ফুটানো বা ভাজা বেছে নিন।

৪। আপনি কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত আইটেম ব্যবহার করে বাড়িতে কম ক্যালোরির মিষ্টি পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কম চর্বিযুক্ত ক্রিম এবং সীমিত তেল এবং চিনি।

৫। মাংস, শাকসবজি, ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্য প্রোটিন সমৃদ্ধ। প্রতিটি রমজানের ভোজে এই আইটেমগুলির মধ্যে অন্তত একটিকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি পয়েন্ট তৈরি করুন কারণ প্রোটিনগুলি আপনার শরীরের কোষগুলির জন্য অত্যাবশ্যক।

৬। আপনি যদি একজন অ্যাথলিট হয়ে থাকেন যা এনার্জেটিক ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত, তাহলে আপনি সেহরির পরে আপনার ব্যায়াম সেশনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে পরিচালনা করতে পারেন।

৭। আপনি যে সবজি খান তা নিয়ে উদ্ভাবনী হন। আপনি আপনার ইফতারের সালাদে যত বেশি ভিন্ন এবং উজ্জ্বল সবজি যোগ করবেন, তত বেশি পুষ্টি পাবেন।

রমজানের দৈনিক টিপসঃ

১। আপনার খাবারকে তিনটি ভাগে ভাগ করুন। প্লেটের এক চতুর্থাংশ জটিল স্টার্চ, এক চতুর্থাংশ চর্বিহীন মাংস এবং অর্ধেক শাকসবজি দিয়ে দিন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার একটি সুষম, পুষ্টিকর ভোজ রয়েছে।

২।  আপনি যদি বেশি খেতে অক্ষম হন এবং আপনার ইফতার শেষ করতে না পারেন, তাহলে আপনি আপনার মাগরেবের দোয়া পর্যন্ত আপনার খাবার স্থগিত করতে পারেন।

৩। আপনার প্রতিবেশীদের সাথে ভাগ করুন, রমজান উল মোবারক হল আপনার চারপাশের লোকদের সাথে যত্ন নেওয়া এবং ভাগ করে নেওয়ার বিষয়ে এবং আমাদের ধর্মে প্রতিবেশীদের একটি বিশেষ সম্মান রয়েছে।

৪। গরীব এবং অভাবীদের সাথে দেখা করুন এবং যারা কম ভাগ্যবান তাদের সাহায্য করার জন্য খাদ্য ও জল দান করুন।

৫। আগে থেকে পরিকল্পনা করুন: পরিবারের সদস্যদের মধ্যে আপনার কাজগুলি ভাগ করুন এবং সবকিছু থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে এক সময়ে একটি কাজ পরিচালনা করুন৷

৬। আপনার সন্তানদের জন্য একটি আদর্শ হতে হবে. অল্পবয়সী ছেলেমেয়েরা তাদের পিতামাতাকে ভাল উদাহরণ হিসাবে দেখে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে এবং অজ্ঞানভাবে তাদের কার্যকলাপ অনুলিপি করে।

৭। ইফতারের জন্য পরিবার এবং সঙ্গীদের স্বাগতম। বাচ্চাদের শেখানো উচিত যে একজন রোজাদারকে খাবার দেওয়ার জন্য বিশাল আশীর্বাদ রয়েছে।

ইফতার টিপসঃ

১। কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খান, গোটা শস্য এবং ওটস গুরুত্বপূর্ণ ক্যালোরি এবং শর্করা দেয় যা সারা দিন শরীরকে অস্বীকার করা হয়েছে। তারা স্বাস্থ্যকর পরিপূরক, বিভিন্ন ভিটামিন দেয় এবং ফাইবারের দুর্দান্ত উত্স।

২। ইফতারে অতিরিক্ত না খাওয়ার চেষ্টা করুন কারণ এতে হজমের সমস্যা হতে পারে। পুরো দিন বঞ্চিত থাকার পর হঠাৎ করে পুষ্টির প্রবাহে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আপনার পেটের সময় প্রয়োজন।

৩। এমন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে জলের পরিমাণ বেশি থাকে এবং আপনার ডায়েটে যতটা সম্ভব তরল অন্তর্ভুক্ত করুন। হাইড্রেশনের অভাব এড়াতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। জল বিষাক্ত রাসায়নিক এবং উপজাতগুলি বের করে দিতে সাহায্য করবে এবং হজমে সাহায্য করবে।

৪। গভীর ভাজা এবং তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, এগুলি প্রক্রিয়াকরণের জন্য অনেক বেশি সময় লাগে এবং আপনাকে পূর্ণ বোধ করে, তবুও সত্যিই কোনও দরকারী পুষ্টি সরবরাহ করে না।

৫। সারা রমজান জুড়ে আপনি এবং আপনার পরিবার উদ্যমী এবং প্রাণবন্ত থাকতে পারেন এই লক্ষ্য নিয়ে একটি সুষম ইফতার বেছে নিন।

রমজানে ওজন কমানোর টিপসঃ

রমজানে ওজন কমানোর জন্য এখানে কিছু কার্যকরী টিপস রয়েছে। আপনি নীচের দেওয়া নির্দেশাবলী বাস্তবায়ন করতে পারেন এবং মাস পেরিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে পার্থক্য অনুভব করতে পারেন।

১। অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে পরিত্রাণ পেতে, ইফতারের 2 ঘন্টা পরে প্রতিদিন হাঁটতে গিয়ে গতিশীল হওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আপনার রাতের খাবার প্রক্রিয়া করতে দেয়।

২। চর্বি নয় বরং ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মতো ওজন কমানোর খাবার দিয়ে আপনার রোজা ভাঙুন।।

৩। সঠিক পরিমাণ ক্যালোরি খান এবং আপনি কত ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তার রেকর্ড রাখতে একটি ক্যালোরি কাউন্টার ব্যবহার করুন।

৪। একটি স্মার্ট ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করুন, প্রতিদিন 15 থেকে 45 মিনিটের ব্যায়াম যেমন হাঁটাহাঁটি, ঘর পরিষ্কার করা ইত্যাদি নিশ্চিত করুন।

৫। পবিত্র মাস শুরু হওয়ার আগে প্রতিদিন প্রায় 1 থেকে 3 লিটার পানি পান করার অভ্যাস করুন। এটি আপনার ক্যালরি গ্রহণ সীমিত করতে সাহায্য করবে।

রমজানের পুষ্টি টিপসঃ

১। আসল খাবার খান, প্রক্রিয়াজাত নয় এবং জাঙ্ক ফুড, যা সাধারণত উচ্চ-ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপের মতো অস্বাস্থ্যকর জিনিস দিয়ে লোড করা হয়

২। 'সাদা' খাবার থেকে দূরে থাকুন, এগুলি দরকারী পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হয় এবং শুধুমাত্র অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করে।

৩। আপনার শরীরকে হাইড্রেট করে এমন খাবারগুলি জানুন, যেহেতু আপনার এমন জিনিস দরকার যা আপনার শরীরে জল প্রতিস্থাপন করে, এটিকে আরও নিঃশেষ করে না।

৪। কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করুন, কার্বোহাইড্রেটগুলি শর্করাতে পরিপাক হয় এবং একবার খাওয়া শেষ করার পরে আপনার শরীরের উপর তাদের ওজন বৃদ্ধির প্রভাব ফেলতে পারে।

৫। হালকা খাবার দিয়ে ইফতার শুরু করুন এবং নিজেকে গতি দিন যাতে আপনি উপযুক্ত পরিমাণে খাবার খান।

সুহুর টিপসঃ

১। প্রতিটি সাহুরে একটি প্রাকৃতিক ফল বা সবজি যোগ করুন। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলির বিস্তৃত ভাণ্ডার সরবরাহ করে।

২। পান করুন, সুহুরে 2-3 গ্লাসের কম জল পান করার লক্ষ্য রাখুন। টেবিলে পানির বোতল রাখুন যাতে আপনি আপনার সেহরির সময় বেশি করে পানি পান করতে পারেন।

৩। নারকেল জল পান করুন, যা অত্যন্ত হাইড্রেটিং এবং সেইসাথে অসাধারণভাবে সন্তোষজনক।

৪। আপনার নৈশভোজে মাখন বা নারকেল তেল যোগ করুন (চর্বি গ্লুকোজ হজম এবং ব্যবহারকে ধীর করে দেয়, যার ফলে আপনার দোকানগুলি দিনের বেলা দীর্ঘস্থায়ী হয়।

৫। মিষ্টি থেকে দূরে থাকুন। তারা কেবল দিনের পরে আপনার শক্তির মাত্রা কমিয়ে দেবে এবং এর ফলে ক্লান্তি, ক্লান্তি এবং তৃষ্ণা থাকবে।

রান্নার টিপসঃ

১। রমজানের আগে রান্নাঘর পরিষ্কার রাখুন, যে কোনও অবাঞ্ছিত জিনিস থেকে মুক্তি পেতে আপনার মাসে প্রয়োজনীয় জিনিসগুলির জন্য জায়গা তৈরি করুন।

২।  রান্নাঘরের জিনিসপত্র মজুত করা, কাঠি মোড়ানো, কাগজের তোয়ালে, প্লাস্টিকের ব্যাগ এবং পাত্রের মতো জিনিসপত্র রাখা আবশ্যক।

৩। কেনাকাটা করতে যান, রমজানের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে এমন সমস্ত অ-পচনশীল খাবার মজুত করা ভাল।

৪। রান্নার হ্যাকগুলির সাথে পরিচিত হন। এই টিপস যা রান্না অনেক সহজ এবং দ্রুত করে তোলে।

৫। ইফতার সমাবেশের আয়োজন করার সময় জিনিসগুলিকে জটিল রাখুন

রমজানে ত্বকের যত্নের টিপসঃ

১। দুগ্ধজাত আইটেম আপনার ভোজনের হ্রাস. এটা বলা হয়েছে যে দুগ্ধজাত খাবারের কারণে ত্বক ভেঙ্গে যায় এবং ব্রণ হয়।

২। কোমল পানীয় এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন কারণ তারা আপনার ত্বক থেকে খনিজ পদার্থ বের করে দিতে পারে।

৩। বাদাম উপর লোড আপ. কাজু এবং বাদাম খাওয়া আপনার ত্বককে পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করতে পারে।

৪। ময়শ্চারাইজেশন গুরুত্বপূর্ণ, রমজানে আপনার ত্বকের সাথে মোকাবিলা করার জন্য, আপনার এটি কখনই এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়।

৫। ছায়ার জন্য যান। আপনি সকালে কাজ চালাচ্ছেন এমন সুযোগে, সূর্য থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন এবং ছায়ায় হাঁটার চেষ্টা করুন।

রমজান বিউটি টিপসঃ

১। ডিটক্স করতে আপনার মুখে অ্যালোভেরা জেল লাগান।

২। আপনার রক্ত পরিষ্কার করতে সাহুরে গ্রিন টি খান।

৩। আপনার সৌন্দর্য বাড়ানোর জন্য হলুদ এবং দই মিশ্রণটি আপনার মুখে লাগান।

৪। ভিতরের দীপ্তি পেতে প্রতিদিন 5 বার প্রার্থনা করুন।

৫।  তৈলাক্ত খাবার খাওয়া কমান এবং জৈব পণ্য, শাকসবজি এবং জল দিয়ে লোড আপ করুন।

রমজানের স্বাস্থ্য ও নিরাপত্তা টিপসঃ

১। আপনার সীমা জানুন, আপনি যখন উপবাস করছেন তখন নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না।

২। আপনার অংশীদার এবং বন্ধুদের এবং পরিবারকে আপনার যে কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে পরামর্শ দিন যাতে তারা বুঝতে পারে জরুরি পরিস্থিতিতে কী করতে হবে।

৩। রোজা রাখার চেষ্টা করার আগে গুরুতর অসুস্থতার ক্ষেত্রে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আল্লাহ সর্বজ্ঞ।

রমজান ড্রাইভিং টিপসঃ

১। সবকিছু প্রত্যাশা করুন, আমাদের দায়িত্বশীল এবং রক্ষণাত্মকভাবে গাড়ি চালানো উচিত।

২। আপনার সময়সূচী পরিকল্পনা করুন এবং তাড়াহুড়ো এবং দ্রুততা এড়াতে সময়ের আগে চলে যান

৩। রমজান মাসে এবং অন্য সব সময়ে ক্রমাগত আপনার নিরাপত্তা বেল্ট পরিধান করুন।

রমজান উল মোবারকের জন্য খাওয়ার টিপস

১। ধীরে ধীরে খান, এটি আপনাকে আপনার খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করবে।

২। আপনার ক্যালরির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সব সময় নাস্তা না করে খাবারের সময় খান।

৩। খেজুর দিয়ে আপনার ইফতার শুরু করুন, এটি আপনার চিনির স্তরকে পুনর্নবীকরণ করবে এবং আপনার কাঠামোকে শক্তিশালী করবে যতক্ষণ না আপনি সক্ষম হন আপনি একটি পূর্ণ রাতের খাবারের প্রশংসা করতে সক্ষম হন।

৪। একসাথে খাও, এটি পরিবার এবং ঐক্যের বোধকে উন্নীত করবে। সর্বোপরি এটি একটি আশীর্বাদ।

৫। খাওয়ার পরে জল পান করার চেষ্টা করুন এবং আপনার খাওয়ার উপর নিবিড় নজর রাখুন। উপবাসের পরপরই পানির লোড আপনাকে অস্বস্তি বোধ করতে পারে।

ব্যায়াম টিপসঃ

১। আপনার দিনে যতটা সম্ভব কাজ অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, এটি এক ধরনের ওয়ার্কআউট।

২। গাড়ি বা লিফট ব্যবহার করার পরিবর্তে হাঁটা এবং সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বেছে নিন।

৩। ডিহাইড্রেশন এড়াতে নন-ফাস্টিং পিরিয়ডে আপনার ব্যায়াম সেশনের সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন।

খাদ্য টিপসঃ

১। লবণাক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন কারণ এটি রক্তচাপকে বিরক্ত করে এবং তৃষ্ণার কারণ হয়।

২। অতিরিক্ত শর্করা থেকে দূরে থাকুন কারণ এগুলো ওজন বাড়াতে পারে।

৩। তেল খাওয়া সীমিত করতে ভাজার পরিবর্তে সিদ্ধ, বাষ্প বা রোস্ট করে আপনার খাবার প্রস্তুত করুন।

৪। রমজান জুড়ে আপনার প্রয়োজনীয় মশলা, সস এবং পেস্টগুলি আগেই তৈরি করুন যাতে আপনি দ্রুত খাবার তৈরি করতে পারেন।

৫। আপনি ইফতারের পরের দিনের প্রস্তুতির জন্য আংশিকভাবে সমস্ত খাবার তৈরি করতে পারেন। এটি আপনার বোঝা হালকা করবে এবং দ্রুত সহজ করে তুলবে। 

ফিটনেস টিপসঃ

১। কাজ করা বন্ধ করবেন না যতক্ষণ পর্যন্ত এটি বিশ্বাস করে যে এটি প্রয়োজনীয়।

২। তীব্রতা পরিবর্তন করুন, উপবাস করার সময় আপনি যা অর্জন করতে পারেন।

৩। রমজান এবং প্রোটিন টাইমিং, আপনার স্বাভাবিক সময়সূচীর সাথে সামঞ্জস্য করতে সুহুরে এবং ইফতারের পরে একটি প্রোটিন ভোজ যোগ করুন।

রান্নাঘরের টিপসঃ

১। ইফতারের আগে শেষ মুহুর্তে পুনরুদ্ধার করতে এবং আতঙ্ক রোধ করতে প্রতি সপ্তাহে একটি সাবধানে পরীক্ষা করুন।

২। থালা-বাসন এবং প্লেটারে মজুত করুন কারণ সবাই একই সময়ে খাবে।

৩। আপনার বাচ্চাদেরকে পরিষ্কার এবং থালা-বাসনে জড়িত করুন কারণ এটি সবকিছুকে ত্বরান্বিত করবে।

৪। প্রতিবার কাউন্টার পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন, এটি শেষে খাবারের সেই বিশাল পর্বতকে প্রতিরোধ করবে।।

৫। প্রত্যেককে তাদের নিজস্ব থালা বাসন পরিষ্কার করতে উত্সাহিত করুন, এটি যে কোনও ব্যক্তির উপর বোঝা কমিয়ে দেবে।

ভ্রমন পরামর্শঃ

১। সন্ধ্যায় আপনার ভ্রমণের সময় করুন যাতে আপনি খাবার এবং তরল পান করতে পারেন।

২। আগে থেকে পরিকল্পনা করুন, আপনি যদি উপবাসের সময় ভ্রমণের পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনার উপবাস ভাঙ্গার জন্য কিছু খাবারের ব্যবস্থা করুন।

৩। একটি কুরআন বহন করুন, ভ্রমণের সময় অপেক্ষা করার সময় আপনার সবচেয়ে বেশি সময় কাটাতে।

ওয়ার্কআউট টিপসঃ

১। সকালে কার্বোহাইড্রেট, প্রথম ব্যায়াম সেশনের জন্য কিছু বুস্ট পেতে.

২। ওয়ার্কআউটের সময় পরিবর্তন করুন, সেহরির কয়েক ঘন্টা পরে একটি সময় বেছে নিন কারণ সেই সময়ে আপনার গ্লুকোজের মাত্রা বেশি থাকবে।

৩। ব্যায়াম যখন সবচেয়ে ভালো মনে হয়, এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ প্রতিটি ব্যক্তি অনন্য।

অন্যদের সাথে শেয়ার করুন

1 Comments

দয়া করে নীতিমালা মেনে মন্তব্য করুন ??

রেডিও স্বাধীন দেশ কী রেডিও স্বাধীন দেশ কেন জানতে আমদের সাইটি ভিজিট করুন