একজন মহিলার মাসিক (ঋতুস্রাব) তার মাসিক চক্রের একটি স্বাভাবিক অংশ। ঋতুস্রাব কাটানো দিনের সংখ্যা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। বেশিরভাগ মানুষের দুই থেকে সাত দিন রক্তপাত হয়। মাসিকের আগে লক্ষণগুলি (PMS) সাধারণত আপনার মাসিক শুরু হওয়ার ৫ থেকে ১১ দিন আগে শুরু হয়।
উপসর্গ, মাসিক প্রবাহ এবং সামগ্রিক সময়কালের মাঝে মাঝে ওঠানামা সাধারণত উদ্বেগের কারণ নয়। ডায়েট, ব্যায়াম এবং স্ট্রেস সবই আপনার শরীরের হরমোনের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণকারী গ্রন্থিগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, যা আপনার মাসিক সময়কে প্রভাবিত করে।
আপনার খাদ্য পরীক্ষা করুন
খুব কম খাবার খাওয়া বা পুষ্টির সঠিক মিশ্রণ না পাওয়া আপনার হাইপোথ্যালামাস, পিটুইটারি এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে চাপ দিতে পারে। এই গ্রন্থিগুলি আপনার শরীরের হরমোনের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে, যা আপনার পিরিয়ডকে প্রভাবিত করতে পারে। কী এড়াতে হবে এবং আপনার ডায়েটে কী অন্তর্ভুক্ত করতে হবে তা শিখতে পড়তে থাকুন।
কম কার্ব ডায়েট এড়িয়ে যান
পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট না পাওয়া অনিয়মিত বা এমনকি মিস চক্র (অ্যামেনোরিয়া) হতে পারে। কম কার্ব ডায়েট থাইরয়েডের কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে এবং শরীরে লেপটিনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। লেপটিন চর্বি কোষ দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং প্রজনন হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
খাদ্য গ্রহনঃ
বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন ২২৫ থেকে ৩২৫ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরামর্শ দেন যদি আপনি২০০০ -ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করেন। এর মানে হল আপনি কার্বোহাইড্রেট থেকে আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের প্রায় ৪৫ থেকে ৬৫ শতাংশ পেতে হবে।উচ্চ ফাইবার ডায়েটকে না বলুন
ফাইবার এর ঘনত্ব কমাতে পারে:
- প্রোজেস্টেরন👈
- ইস্ট্রোজেন👈
- লুটেইনাইজিং হরমোন (এলএইচ)👈
- ফলিকল-উত্তেজক হরমোন (FSH)👈
- গবেষকরা সন্দেহ করেন যে এই কারণে যে মহিলারা উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খান তাদের স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।👈
এই হরমোনগুলি শরীরের প্রজনন প্রক্রিয়াতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফলস্বরূপ, অত্যধিক ফাইবার খাওয়া ডিম্বস্ফোটনকে প্রভাবিত করতে পারে, পিরিয়ড দেরিতে হতে পারে বা আপনাকে সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যেতে পারে।
কিন্তু সব গবেষণা এই ধারণা সমর্থন করে না। কিছু গবেষণায় ডিম্বস্ফোটন এবং মাসিকের সময় ফাইবারের কোনো প্রভাব পাওয়া যায়নি।
বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন 25 থেকে 30 গ্রাম ফাইবার পান করার পরামর্শ দেন।
আপনি যথেষ্ট চর্বি পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন
পর্যাপ্ত চর্বি খাওয়া হরমোনের মাত্রা এবং ডিম্বস্ফোটন সমর্থন করতে পারে। পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (PUFAs) সবচেয়ে বেশি পার্থক্য দেখায়।
সাধারণ উত্স অন্তর্ভুক্ত:
- স্যালমন মাছ👈
- উদ্ভিজ্জ তেল👈
- আখরোট👈
- শণ বীজ👈
- ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক সুপারিশ করে যে আপনার দৈনিক ক্যালোরির 20 থেকে 35 শতাংশ চর্বি থেকে হওয়া উচিত। এই ক্যালোরিগুলির প্রায় 5 থেকে 10 শতাংশ বিশেষভাবে PUFA থেকে আসা উচিত।
আপনি যথেষ্ট ফোলেট পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন
ফোলেট মাসিক চক্রের দ্বিতীয়ার্ধে নিয়মিত ডিম্বস্ফোটন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে বলা হয়। এটি উর্বরতা সমর্থন করতে পারে।
বর্তমান সুপারিশ হল প্রতিদিন 400 মাইক্রোগ্রাম (mcg)। আপনার স্বাস্থ্যের ইতিহাসের উপর নির্ভর করে আপনার ডাক্তার 800 mcg বা তার বেশি সুপারিশ করতে পারে।
আনারস এবং পেঁপে উপভোগ করুন
কিছু কথা আছে যে আনারস এবং পেঁপে পিরিয়ড নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
পেঁপেতে ক্যারোটিন রয়েছে, একটি পুষ্টি যা ইস্ট্রোজেনের মাত্রা সমর্থন করে। এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল জরায়ু সংকোচন করতেও সাহায্য করতে পারে।
আনারসে রয়েছে ব্রোমেলেন নামক এনজাইম, যা রক্ত প্রবাহ এবং লাল ও সাদা রক্ত কণিকা তৈরিতে সাহায্য করতে পারে।
উভয়ই স্বাস্থ্যকর সম্পূর্ণ খাবার যা তাদের প্রভাব নির্বিশেষে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য মূল্যবান।
খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক বিবেচনা করুন
কিছু পরিপূরক আপনার হরমোনের মাত্রা সমর্থন করে বা পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করে মাসিকের নিয়মিততাকে উন্নীত করতে পারে।
কোনো সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা উচিত।
যদিও সম্পূরকগুলি আপনার ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কাউন্টারে পাওয়া যায়, তবে সেগুলি ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না। এর মানে স্টোরে বিক্রি হওয়ার আগে তাদের নিরাপদ এবং কার্যকর প্রমাণিত হতে হবে না।
কিছু সম্পূরক অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথেও ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে, সেইসাথে ওভার-দ্য-কাউন্টার (OTC) এবং প্রেসক্রিপশনের ওষুধ। এছাড়াও, আপনি যদি গর্ভবতী হন বা গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে কিছু সম্পূরক গ্রহণ করা নিরাপদ নাও হতে পারে।
ইনোসিটল
ইনোসিটল হল একটি বি ভিটামিন-এর মতো পদার্থ যা প্রাকৃতিকভাবে আপনার শরীরে ঘটে। এটি মাংস, সাইট্রাস ফল এবং মটরশুটি সহ বিভিন্ন ধরণের খাবারেও রয়েছে।
আপনার শরীর কীভাবে ইনসুলিন হরমোন ব্যবহার করে তার সাথে ইনোসিটল জড়িত। এটি এফএসএইচ সহ অন্যান্য হরমোনকেও প্রভাবিত করতে পারে এবং ডিম্বাশয়ের কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই এটি অনিয়মিত পিরিয়ডকেও উন্নত করতে পারে।
ইনোসিটল সম্পূরক গ্রহণ করা বন্ধ্যাত্বের জন্য চিকিৎসা গ্রহণকারী মহিলাদের ক্ষেত্রে ডিম্বস্ফোটন এবং গর্ভাবস্থার হারকেও উন্নত করতে পারে।
ইনোসিটল সাপ্লিমেন্টের জন্য কেনাকাটা করুন।
দারুচিনি
- দারুচিনি আপনার শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, যা অন্যান্য হরমোন এবং মাসিক চক্রের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
- পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম (PCOS) যাদের প্রায়ই উচ্চ ইনসুলিনের মাত্রা এবং অনিয়মিত পিরিয়ড থাকে, দারুচিনি আরও নিয়মিত মাসিক চক্রের কারণ হতে পারে।
- দারুচিনির পরিপূরকগুলি মহিলাদের যন্ত্রণাদায়ক মাসিকের সময় ব্যথা কমাতে পারে।
- যখন দারুচিনি একটি পরিপূরক হিসাবে ব্যবহার করা হয়, তখন 500 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) ডোজ দৈনিক তিনবার নেওয়া হয়।
- দারুচিনি পরিপূরক জন্য কেনাকাটা.
হলুদ
হলুদের মূলে কারকিউমিন রয়েছে, যা প্রদাহ কমানো এবং মেজাজ উন্নত করা সহ অনেক উপকারী স্বাস্থ্য প্রভাব রয়েছে বলে প্রমাণিত হয়েছে। এই প্রভাবগুলির কারণে, কারকিউমিন যুক্ত সম্পূরক গ্রহণ করলে পিএমএসের লক্ষণগুলি হ্রাস পেতে পারে।
হলুদেরও ইস্ট্রোজেন হরমোনের মতো প্রভাব থাকতে পারে। এর মানে হল যে এটি আপনার মাসিক চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করতে পারে।
কারকিউমিনের সাধারণ ডোজ ১০০ মিলিগ্রাম থেকে ৫০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত দিনে দুবার নেওয়া হয়।
- হলুদ পরিপূরক জন্য কেনাকাটা.
- সান্ধ্যকালিন হলুদ ফুলের তেল বিশেষ
- ইভিনিং প্রিমরোজ তেলে গামা-লিনোলিক অ্যাসিড (GLA), একটি ওমেগা-6 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা প্রদাহ কমায়।
সান্ধ্য প্রাইমরোজ তেল গরম ঝলকানি, স্তনে ব্যথা এবং পিএমএসের লক্ষণ সহ অনেক মহিলাদের স্বাস্থ্য উদ্বেগের জন্য ব্যবহৃত হয়। কিছু পুরানো গবেষণা দেখায় যে সন্ধ্যায় প্রাইমরোজ তেল PMS উপসর্গ কমাতে পারে, কিন্তু অন্যান্য গবেষণায় কোন উপকার পাওয়া যায়নি।
দৈনিক ৩ থেকে ৬ গ্রাম সন্ধ্যায় প্রাইমরোজ তেল ব্যবহার করা হয়।
সন্ধ্যায় প্রাইমরোজ তেলের জন্য কেনাকাটা করুন।
ক্যাস্টর অয়েল
ক্যাস্টর অয়েলকে ঐতিহ্যগতভাবে "এমেনাগগ" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, যার অর্থ এটি মাসিক প্রবাহকে উদ্দীপিত করে বলে মনে করা হয়।
প্রাণীদের উপর গবেষণা দেখায় যে ক্যাস্টর অয়েল মাসিক চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি প্রদাহ কমাতে পারে, যা মাসিকের ব্যথা এবং ক্র্যাম্পিংকে উন্নত করতে পারে।ক্যাস্টর অয়েল ব্যবহার করতে, ক্যাস্টর অয়েল প্যাক তৈরি করার চেষ্টা করুন:
- ক্যাস্টর অয়েলে একটি ফ্লানেল কাপড় ভিজিয়ে রাখুন, তারপর অতিরিক্ত তেল চেপে নিন।
- ক্যাস্টর অয়েলে ভেজানো ফ্ল্যানেল কাপড়টি আপনার পেটের উপরে রাখুন।
- প্লাস্টিক মোড়ানো সঙ্গে ফ্ল্যানেল আবরণ.
- প্লাস্টিকের আচ্ছাদিত ফ্ল্যানেলের উপরে একটি হিটিং প্যাড বা গরম জলের বোতল রাখুন। আরাম করুন এবং ৪৫ থেকে ৬০ মিনিটের জন্য জায়গায় রেখে দিন। তিন দিনের জন্য এটি প্রতিদিন একবার চেষ্টা করুন, বা প্রয়োজন হলে তার বেশি দিন।
- ক্যাস্টর অয়েল, একটি হিটিং প্যাড এবং একটি গরম জলের বোতল কেনাকাটা করুন৷
- ভেষজ পরিপূরক চেষ্টা করুন
মনে রাখবেন, পরিপূরক - খাদ্যতালিকাগত বা ভেষজ - FDA দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না। ব্যবহারের আগে আপনার সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা উচিত।
কিছু সম্পূরক অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে যোগাযোগ করতে পারে, সেইসাথে ওটিসি এবং প্রেসক্রিপশন ওষুধের সাথে।
কালো কোহোশ
- ব্ল্যাক কোহোশ উত্তর আমেরিকার একটি ফুলের উদ্ভিদ।
- এটি কখনও কখনও মেনোপজের লক্ষণগুলিকে সহজ করতে সাহায্য করতে ব্যবহৃত হয় - যেমন গরম ঝলকানি, রাতের ঘাম এবং যোনি শুষ্কতা - এবং মাসিক নিয়ন্ত্রণ করতে।
- কিছু গবেষক বিশ্বাস করেন যে এই ভেষজটি ইস্ট্রোজেন, এলএইচ এবং এফএসএইচ হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে কাজ করে।
- দৈনিক ২০ থেকে ৪0 মিলিগ্রাম ডোজ সাধারণত ব্যবহৃত হয়।
- কালো cohosh জন্য কেনাকাটা.
চাস্টবেরি
চ্যাস্টবেরি মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য সর্বাধিক ব্যবহৃত ভেষজগুলির মধ্যে একটি, বিশেষত পিএমএসের লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য। আপনি এই ভেষজটির অন্যান্য নামও শুনতে পারেন, যেমন ভিটেক্স অ্যাগনাস-কাস্টাস এবং পবিত্র গাছ।
চ্যাস্টবেরি প্রোল্যাক্টিন কমাতে এবং শরীরে প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এই দুটি হরমোনের ভারসাম্য থাকলে চক্রগুলি আরও নিয়মিত হতে পারে। অধ্যয়নগুলি আরও দেখায় যে এটি বিষণ্ণ মেজাজ, স্তনে ব্যথা এবং তরল ধারণ সহ PMS উপসর্গগুলি হ্রাস করে।
- আপনি যদি চ্যাস্টবেরি চেষ্টা করেন, তবে পণ্যের লেবেলগুলি ঘনিষ্ঠভাবে পড়তে ভুলবেন না এবং পণ্যের ডোজ সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন। সেরা ডোজ কিভাবে পণ্য প্রস্তুত করা হয় উপর নির্ভর করে।
- chasteberry জন্য কেনাকাটা.
গাছ পালাঃ
Mugwort মানুষের দ্বারা চাষ করা প্রথম গাছপালা এক. প্রাচীন গ্রন্থগুলি এটিকে মাসিকের টনিক হিসাবে বর্ণনা করে, দাবি করে যে এটি পিরিয়ডগুলিকে উদ্দীপিত করে যা হয় দেরিতে হয় বা মিস হয়। এর ব্যবহার আজও অব্যাহত রয়েছে।
- যদি আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা থাকে তবে ব্যবহারের আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- Mugwort প্রায়ই চা বা সম্পূরক ক্যাপসুল হিসাবে খাওয়া হয়, কিন্তু মানুষের মধ্যে কোন গবেষণা বিদ্যমান নেই, এবং আদর্শ ডোজ স্পষ্ট নয়।
- Mugwort জন্য কেনাকাটা.
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা
আপনার শরীরের ওজন আপনার মাসিক চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে, কিন্তু ওজন ঠিক কিভাবে মাসিককে প্রভাবিত করে তা পুরোপুরি পরিষ্কার নয়।
কিছু বিশ্বস্ত সোর্স-এর মতে, আপনার ওজন বেশি হলে, আপনার বেদনাদায়ক মাসিক হওয়ার সম্ভাবনাও বেশি। যাইহোক, অন্যান্য গবেষণা বিশ্বস্ত উত্স এই লিঙ্ক খুঁজে পায়নি.
২০১৭ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার ওজন বেশি হলে আপনার অনিয়মিত পিরিয়ড এবং বন্ধ্যাত্ব হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে অতিরিক্ত ওজন এইচপিএ অক্ষকে প্রভাবিত করতে পারে, যা শরীরের হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে।
ওজন পরিবর্তনের কারণেও অনিয়মিত মাসিক হতে পারে। ওজন হ্রাস বা ওজন বৃদ্ধির সময়, আপনার মাসিক পরিবর্তন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে।
- নিয়মিত মাসিক বজায় রাখার সর্বোত্তম বাজি হল একটি স্থির, স্বাস্থ্যকর ওজনের লক্ষ্য করা।
- আকুপাংচার চেষ্টা করুন
- আকুপাংচারে শরীরের বিভিন্ন শক্তি বিন্দুতে খুব পাতলা সূঁচ স্থাপন করা হয়। চিরাচরিত চীনা চিকিৎসা অনুসারে, আকুপাংচার শরীরে শক্তির প্রবাহের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে। এটি পিরিয়ড নিয়ন্ত্রণ করতে এবং পিএমএস বা বেদনাদায়ক মাসিকের লক্ষণগুলি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
কিছু গবেষণা দেখায় যে আকুপাংচার FSH-এর মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে এবং যেসব মহিলাদের পিরিয়ড বন্ধ হয়ে গেছে তাদের ঋতুস্রাব পুনরায় শুরু করতে পারে। কিছু গবেষণায় আরও দেখা যায় যে আকুপাংচার বেদনাদায়ক ঋতুস্রাব কমাতে পারে, তবে ফলাফল মিশ্রিত হয়েছে।
হরমোনের জন্ম নিয়ন্ত্রণ নিন
হরমোনজনিত জন্ম নিয়ন্ত্রণ প্রায়ই অনিয়মিত পিরিয়ডের সাথে সাহায্য করার জন্য নির্ধারিত হয়।
বিভিন্ন ধরনের পণ্য আছে, কিন্তু তারা সব হরমোনের মাত্রা আরো স্থির রাখতে কাজ করে। তারা চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং গুরুতর ক্র্যাম্পিং বা ব্রণর মতো লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে। কিছু পণ্য আপনার পিরিয়ড সম্পূর্ণভাবে দূর করতে পারে।
একজন ডাক্তার আপনাকে একটি হরমোনাল গর্ভনিরোধক নির্বাচন করতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করতে পারে। আপনি বমি বমি ভাব, ওজন বৃদ্ধি বা মাথাব্যথা সহ কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন।
আপনি যদি ধূমপান করেন তবে আপনার ডাক্তারকে জানাতে ভুলবেন না। এটি আপনার রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।অনিয়মিত মাসিক কি আপনার উর্বরতাকে প্রভাবিত করতে পারে?
যদিও মাঝে মাঝে অনিয়মিত পিরিয়ড সাধারণ ব্যাপার, তবে একটানা অনিয়মিত পিরিয়ড গর্ভবতী হওয়া কঠিন করে তুলতে পারে।
গর্ভবতী হওয়ার চাবিকাঠি হল ডিম্বস্ফোটনের আগে এবং সময় সহবাস করা, যা আপনার সবচেয়ে উর্বর উইন্ডো। একটি অনিয়মিত মাসিক চক্র আপনি কখন ডিম্বস্ফোটন করছেন বা হবেন তা নির্ধারণ করা কঠিন করে তোলে।
কিছু ক্ষেত্রে, পিসিওএস বা ডিম্বাশয়ের কার্যকারিতা হ্রাসের মতো উর্বরতাকে প্রভাবিত করে এমন অন্য অবস্থার কারণে একটি অনিয়মিত পিরিয়ড হতে পারে।যদি আপনার পিরিয়ড অনিয়মিত হয় এবং আপনি গর্ভধারণ করতে চান, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে একটি প্রি-কনসেপশন অ্যাপয়েন্টমেন্ট সেট করার কথা বিবেচনা করুন।
কখন একজন ডাক্তার বা অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে দেখতে হবে
যদিও আপনার মাসিক চক্রের মাঝে মাঝে পরিবর্তনগুলি মানসিক চাপ বা অন্যান্য জীবনযাত্রার কারণের কারণে হতে পারে, তবে ধারাবাহিক অনিয়ম একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। একজন ডাক্তার বা অন্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে দেখুন যদি:
- তিন মাস ধরে আপনার মাসিক হয়নি🙅
- প্রতি 21 দিনে আপনার একবারের বেশি মাসিক হয়🙅
- আপনার প্রতি 35 দিনে একবারের কম মাসিক হয়🙅
- আপনার পিরিয়ড একবারে এক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়🙅
- আপনি এক ঘন্টা এক বা একাধিক মাসিক পণ্য ভিজিয়ে রাখুন🙅
- আপনি এক চতুর্থাংশ বা তার চেয়ে বড় আকারের রক্ত জমাট বাঁধেন🙅
- আপনার ডাক্তার অন্তর্নিহিত কারণ নির্ধারণ করতে এবং আপনার প্রয়োজন অনুসারে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার সাথে কাজ করবেন। এটি কিছুটা পরীক্ষা এবং ত্রুটি নিতে পারে, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে খোলা থাকুন এবং এটিকে সময় দিন🙅
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন🙅
- নিয়মিত ব্যায়াম করার অনেক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে PMS-এর উপসর্গ কমে যাওয়া এবং বেদনাদায়ক মাসিক।🙅
লক্ষণগুলি কমাতে, প্রতিদিন প্রায় ৩০ মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন, যেমন
- হাঁটা,
- দৌড়ানো,
- সাইকেল চালানো
- সাঁতার কাটা।
মনে রাখবেন যে তীব্র ব্যায়াম আপনার পিরিয়ড বাদ দিয়ে বা বিলম্বিত করে আপনার চক্রকেও প্রভাবিত করতে পারে।
- ভালো ঘুমের অভ্যাস করুন
- মাসিক সমস্যা, বিশেষ করে পিএমএস,
- অনেক মহিলার ঘুমের সমস্যা হতে পারে,
আপনি ভাল ঘুমের অভ্যাস অনুশীলন করে ঘুমের সমস্যা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারেন।
ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য এই পদক্ষেপগুলি নিন:
- বিছানায় যান এবং প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে উঠুন।
- ঘুমাবেন না।
- বিছানায় বসে টিভি দেখবেন না বা পড়বেন না।
- দুপুরের পর ক্যাফেইন খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন, তবে দুপুর ২টার আগে করার চেষ্টা করুন।
- রাতে কীভাবে আরও ভাল ঘুমানো যায় তার জন্য এখানে আরও 17 টি টিপস রয়েছে।
মানসিক চাপ কমাতে
বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে চাপের প্রতিক্রিয়ায় অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি কর্টিসল এবং প্রোজেস্টেরন উভয়ই নিঃসরণ করে। যদিও প্রোজেস্টেরন নিঃসরণ সাময়িকভাবে উত্তেজনা বা উদ্বেগ কমাতে পারে, এটি আপনার স্বাভাবিক মাসিক চক্রকেও বন্ধ করে দিতে পারে।
- ধ্যান
- গভীর শ্বাস
- দীর্ঘস্থায়ী চাপ কমানো আপনাকে আরও
- ভাল বোধ করতে
- আপনার চক্রকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।
একটি সমীক্ষায়, যারা সপ্তাহে ৫ দিন প্রতিদিন ৩৫ মিনিট যোগব্যায়াম করেন তারা তাদের পিরিয়ডের সাথে সম্পর্কিত চক্রের নিয়মিততা, ব্যথা এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণগুলির উন্নতি দেখেছেন।
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন